Söndagsmys med choklad i ansiktet.

Efter att jag tittat på några träningsfilmer på youtube kände jag mig taggad att själv röra lite på mig. Sagt och gjort. På min cykeltur ner till stan blev jag på något konstigt sätt sugen på att piska benen. Sagt och gjort ytterligare en gång. Det gäller att ta tillvara på de få tillfällen då jag faktiskt uppskattar benträning.

Trötta ben - check!

Måndag: Gym (rygg, axlar)
Tisdag: Cykling 7 km, gym (ben, bröst, triceps och mage), promenad 5 km
Torsdag: Promenad 5 km + 100 reps mage
Fredag: Promenad 6,5 km, cykling 7 km, gym (rygg, mage)
Lördag: Vila
Söndag: 5 min crosstrainer + 200 reps mage, gym (ben)

Måndag: Promenad 12 km, styrka hemma (ben, mage, triceps och bröst)
Tisdag: Promenad 2 km
Onsdag: Promenad 5 km
Torsdag: Promenad 3,5 km, gym (rygg, triceps)
Fredag: Gym (10 min crosstrainer, bröst, biceps, axlar och mage)
Lördag: Vila
Söndag: Promenad 6 km

Måndag: Promenad 2,8 km
Tisdag: Vila
Onsdag: Promenad 8 km, gym (ben, rygg och bröst+kondition)
Torsdag: Promenad 3 km, gym (10 min crosstrainer, rumpa, triceps, biceps och axlar)
Fredag: Promenad 8 km
Lördag: Promenad 6,5 km
Söndag: Promenad 8 km+30 reps mage

Måndag: Promenad 4 km, gym (rygg)
Tisdag: Promenad 7 km
Onsdag: Gym (axlar, biceps och mage)
Torsdag: 15 min crosstrainer+20 reps mage, gym (bröst, triceps)
Fredag: 20 min crosstrainer+100 reps mage
Lördag: Promenad 6,5 km
Söndag: Vila

Måndag: Gym (rygg, 13 min crosstrainer)
Tisdag: Gym (bröst, biceps och mage)
Onsdag: Lugn löpning 1 km + benövningar
Torsdag: Gym (triceps, axlar och mage)
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Idag svingade jag lätt upp 14-kiloshantlarna i bicepscurl.

Okej, inte riktigt sant. Svingade gjorde jag knappast, snarare kämpade jag så att svettdropparna sprutade. Men upp, det fick jag dom. Tre gånger på varje arm till och med. Gick mer än glad från gymmet efter det!

Måndag: Gym (bröst, biceps och mage), promenad 6,5 km
Tisdag: Gym (triceps, mage)
Onsdag: Promenad 5 km, cykling 11 km
Torsdag: Cykling 21 km, gym (ben, mage)
Fredag: Gym (rygg, biceps)
Lördag: Promenad 3 km
Söndag: Vila

Måndag: Vila
Tisdag: Gym (ben, rumpa och mage)
Onsdag: Gym (rygg, triceps)
Torsdag: Gym (bröst, biceps och mage)
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Promenad 6 km, gym (rygg, axlar)

Har precis kommit hem från en vända på gymmet. Körde rygg, axlar och lite mage och helsike vad bra det gick. Kände mig starkast i världen. Typ.

Tänkte först bara ge mig ut på en liten lugn promenad, men kom tillbaka genomsvettig efter en timme. Ändrade mig plötsligt och stack upp i skogen för en powerwalk. Blev samtidigt sugen på styrketräning, så jag slog två flugor i en smäll. Kastade tunga stenar, tränade axlar med hjälp av nyfällda träd, gjorde armhävningar, dips mot bänkar och rusade så fort jag förmådde upp för varje backe.

Så nu har hjärtat fått arbeta ordentligt, lungorna fått frisk luft och musklerna blivit utmattade!

Måndag: Promenad 6km, gym (6 min crosstrainer, ben och ländrygg)
Tisdag: Gym (20 min crosstrainer, 20 min cykel och 20 min löpband)
Onsdag: Gym (cirkelgym + några övningar på gymmet)
Torsdag: Promenad 6,5 km
Fredag: Promenad 5 km
Lördag: Cirkelfys
Söndag: Vila

Måndag: Promenad 5 km
Tisdag: Promenad 8 km, gym (10 min crosstrainer, rygg, triceps och axlar)
Onsdag: Promenad 10 km, gym (bröst, biceps och mage)
Torsdag: Promenad 9 km, gym (ben, rumpa)
Fredag: Promenad 4 km
Lördag: Gym (rygg, triceps)
Söndag: Gym (bröst, biceps och mage)

Måndag: Gym (10 min crosstrainer, ben och mage)
Tisdag: Gym (bröst, biceps, triceps och axlar), promenad 5 km
Onsdag: Gym (10 min crosstrainer, ländrygg, ben och mage)
Torsdag: Gym (60 min föränning)
Fredag: Vila
Lördag: Promenad 5 km
Söndag: Gym (10 min crosstrainer, styrka helkropp)

Måndag: Gym (60 min kondition, mage)
Tisdag: Vila
Onsdag: Gym (rygg, biceps och 10 min crosstrainer)
Torsdag: Gym (ben, bröst, triceps, axlar och 20 min gång på bandet)
Fredag: Vila
Lördag: Gym (5 min roddmaskin och rygg, biceps, triceps, axlar och mage)
Söndag: Vila

Måndag: Promenad 4,5 km, gym (ben, rygg)
Tisdag: Promenad 4,5 km, styrka hemma (triceps, mage)
Onsdag: Promenad 7,5 km, gym (bröst, biceps och triceps)
Torsdag: Gym (ben, mage)
Fredag: Promenad 7 km
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Måndag: Promenad 8 km
Tisdag: Promenad 7 km
Onsdag: Promenad 5 km, gym (rygg, bröst, biceps, triceps och mage)
Torsdag: Promenad 10 km, gym (ben, ländrygg och axlar)
Fredag: Promenad 4,5 km, gym (60 minuter cykling)
Lördag: Gym (bröst, biceps, axlar och mage)
Söndag: Vila

Måndag: Gym (bröst, biceps)
Tisdag: Gym (rygg, axlar och mage), promenad 1,5 h
Onsdag: Promenad 9 km
Torsdag: Gym (20 minuter cykling. Ben, rumpa)
Fredag: Gym (30 minuter cykling. Biceps, triceps)
Lördag: Vila
Söndag: Promenad 5,5 km, gym (10 min cykling. Ben, mage)

Ben
3 set knäböj med vikt
3 set benpress
3 set sumosquats
3 set framsida lår
3 set baksida lår
3 set svanen

Mage
100 reps stående i kabel
70 reps vridningar med vikt

Vi körde på i ett bra tempo och avslutade både bröst och triceps med negativa reps. Helt nytt men kul att testa på, så nu är armarna slutkörda!

Rygg
4 set breda latsdrag
3 set hantelrodd
3 set drag mot bröst

Bröst
4 set hantelpress
3 set flyes

Biceps
3 set sittande med hantlar
3 set (negativa reps) bicepscurl med stång

Triceps
3 set med vikt bakom huvudet
3 set (negativa reps) liggandes med stång

Axlar
3 set armarna utåt sidorna
3 set armarna framåt