Rygg
3 set breda latsdrag
3 set smala latsdrag
3 set latsdrag i kabel (raka armar)
3 set  hantelrodd

Triceps
3 set med en vikt bakom huvudet
3 set med en vikt liggandes
3 set med rep i kabel
3 set med rep i kabel över huvudet

Bröst
3 set "björnkramar"
3 set hantelpress

Biceps
3 set med stång i kabel
3 set med två handtag i kabel (mot huvudet)