Rygg
3 set latsdrag
3 set lats i kabel, raka armar
3 set hantelrodd
3 set drag mot bröst

Triceps
3 set med en vikt bakom huvudet
3 set med en vikt liggandes
3 set med stång i kabel

Fortsätter med många reps och lättare vikter. Jobbigare än man tror!