Triceps
4 set med vikt bakom huvudet
3 set med stång, liggandes
3 set med stång i kabel, liggandes
3 set med stång i kabel, ståendes

Axlar
4 set i smithmaskin
3 set åt sidorna
3 set framåt
3 set snea drag i kabel, en arm

Mage
3 set "vaggan"
3 set stående situpsi kabel
3 set "krum" på bänk