Ben

4 set benpress (varav 1 uppvärmningsset)
3 set framsida lår
3 set baksida lår
2 set vadpress
3 set sumosquats
3 set svanen

Mage

50 reps vridningar med KB
50 reps stående i kabel
50 reps situps på lutande bräda med 5kilosvikt