Ben
3 set knäböj med vikt
3 set benpress
3 set baksida lår
3 set vadpress
3 set framsida lår
3 set sumosquats
3 set svanen

Mage
200 reps vridningar, situps, crunches, stående i kabel. Lite gott och blandat helt enkelt!

Eftersom jag jobbar till kl. 16 imorgon och gymmet är som allra tjockast på folk efter kl. 16, så kommer jag inte träna ett skvatt, därför körde jag igenom alla muskelgrupper förutom benen idag (träningsvärken nertill är ändå olidlig, haha) vilket resulterade i två timmar på gymmet!

Uppvärmning
20 minuter crosstrainer

Rygg
3 set breda latsdrag
3 set hantelrodd
3 set lats i kabel, raka armar
3 set drag mot bröst

Bröst
3 set hantelpress
3 set flyes
3 set "björnkramar"

Triceps

3 set med vikt bakom huvudet
3 set med stång i kabel
3 set  med rep i kabel

Biceps
3 set sittande med hantlar
3 set med stång i kabel

Axlar

3 set hantelpress
3 set armarna utåt sidorna
3 set baksida axlar i kabel

Mage
3 set sida mage i kabel
100 reps vridningar med 5kilosvikt
50 reps i kabel, på knä
50 reps situps på lutande bänk + vikt

Så, imorgon blir det vila. Välbehövlig sådan!

Måndag: Gym (ben, mage), promenad
Tisdag: Promenad
Onsdag: Promenad, gym (bröst, biceps och axlar)
Torsdag: Gym (ben, mage)
Fredag: Gym (rygg, triceps, bröst, biceps och axlar)
Lördag: Gym (ben, mage)
Söndag: Vila

En bra jäkla vecka! :)

Jag tränar på Friskis & Svettis här i Eskilstuna. Jag trivs på där eftersom jag har möjlighet att träna på förmiddagar och runt lunch. Hade jag bara kunnat träna på eftermiddagar och kvällar hade jag ALDRIG valt det. Alltid smockat med människor efter kl 16. Men annars är det väldigt fräscht, personalen är bra, det finns mycket maskiner, fria vikter och öppna ytor!

Ben

1 set utfall med hantlar
3 set knäböj med fri vikt
3 set benpress
3 set framsida lår
3 set baksida lår
3 set vadpress
3 set sumosquats
3 set svanen

Avslutade med cirkus 250 repetitioner mage i olika övningar i kabel och med fria vikter.

Förut hatade jag mina armar, nu kan jag ibland faktiskt tycka att dom till och med är lite snygga.

Det är något speciellt med att träna på fredagar. När jag har bytt om roffar jag åt mig bilagan till dagens tidning och värmer för ovanlighetens skull upp, på en smart liten maskin där man har stöd för ryggen och trampar så det bränner i rumpan. Efter några sidors läsning har tio minuter gått och jag sticker in till gymmet, där jag tar mig igenom, de för dagen, utvalda muskelgrupperna.

Rygg

4 set sittande rodd
3 set lats i kabel, raka armar
3 set hantelrodd

Triceps

3 set med stång i kabel
3 set med rep i kabel

Bröst

4 set hantelpress
3 set björnkramar

Biceps

3 set sittande med hantlar
3 set med stång i kabel

Axlar

2 set i smithmaskin
3 set snea drag i kabel (en arm)
3 set baksida axlar i kabel

Ben

4 set benpress (varav 1 uppvärmningsset)
3 set framsida lår
3 set baksida lår
2 set vadpress
3 set sumosquats
3 set svanen

Mage

50 reps vridningar med KB
50 reps stående i kabel
50 reps situps på lutande bräda med 5kilosvikt

Varje gång jag tar mig till gymmet efter klockan 16 frågar jag mig själv varför. Alldeles för många människor som trängs runt bänkarna och vikterna. Jag blir stressad och irriterad och har svårt att koncentrera mig. Idag tog jag mig samman så gott jag kunde, haffade en bänk och stannade där ett bra tag, tills kabeln blev ledig.


5 minuter crosstrainer

Bröst
3 set hantelpress
3 set flyes
3 set björnkramar

Biceps
3 set sittande med hantlar
3 set med stång i kabel
2 set med handtag i kabel (bakom huvudet)

Axlar
3 set snea drag i kabel, en arm
3 set i maskin

5 minuter lätt uppvärmning

Ben
3 set benpress
3 set framsida lår
3 set baksida lår
3 set sumosquats
3 set svanen
3 set lätta knäböj

Mage
2 set vridningar med KB
3 set stående i kabel

Måndag: Promenad
Tisdag: Promenad
Onsdag: Promenad (1,2 mil! :D)
Torsdag: Gym (ben och mage)
Fredag: Gym x2 (rygg+ triceps, bröst och biceps)
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Bröst
3 set hantelpress
3 set flyes
3 set björnkramar

Biceps
3 set sittande med hantlar
4 set med stång i kabel
3 set med handtag (bakom huvudet)

Avslutade med liiiite kondition. Skönt trött nu?

Rygg
3 set latsdrag
3 set lats i kabel, raka armar
3 set hantelrodd
3 set drag mot bröst

Triceps
3 set med en vikt bakom huvudet
3 set med en vikt liggandes
3 set med stång i kabel

Fortsätter med många reps och lättare vikter. Jobbigare än man tror!

Solen skiner, kaffet är snart i magen och ska tillsammans med frukosten smälta en aning. Sen ska jag snylta skjuts av sambon, till......GYMMET!!!!
Har inte tränat på hela två veckor nu och myrorna i brallan är in få. Många promenader har avklarats, men jag saknar känslan man får efter ett riktigt bra, tungt styrketräningspass!!

Blev ju som bekant sjuk förra lördagen och än är jag inte helt fri från förkylningen. Efter lite tips från "coachen" så har jag bestämt mig att vänta ut detta och bli 100% frisk innan jag sticker ner på gymmet och lyfter vikter igen. Det kliar i hela kroppen och jag vill vill vill styrketräna, men det klokaste är nog att vänta. Orkar inte leka med elden och kanske sinka immunförsvaret ännu en gång och bli ordentligt sjuk igen.

Den som väntar på något gott...

Måndag: Sjuk
Tisdag: Sjuk
Onsdag: Promenad
Torsdag: Promenad
Fredag: Promenad
Lördag: Ridning
Söndag: Promenad

En tyvärr väldigt lugn vecka, på grund av förkylningen som envist hängt sig kvar. Inte ett enda gympass. Men promenader är bättre än någonting och ridning är ju ingen vila direkt (fråga bara träningsvärken i mina ben och min rygg).

Måndag: Promenad, gym (ben och mage)
Tisdag: Promenad, gym (rygg, bröst och biceps)
Onsdag: Gym (triceps, axlar och mage)
Torsdag: Gym (ben)
Fredag: Promenad
Lördag: Promenad
Söndag: Sjuk

Största delen av veckan var bra, men igår blev jag sjuk. Irriterande, men sant. Så nu håller jag tummarna att inte allt för många dagar nästa vecka kommer bestå av vila..

4 set sumosquats
3 set benpress
4 set framsida lår
4 set baksida lår
3 set utfall med KB
3 set vadpress
3 set svanen

Som avslutning blev det 10 minuter trappmaskin. Har jag inte träningsvärk i benen imorgon får jag nog fundera på vad som gått snett!

Triceps
4 set med vikt bakom huvudet
3 set med stång, liggandes
3 set med stång i kabel, liggandes
3 set med stång i kabel, ståendes

Axlar
4 set i smithmaskin
3 set åt sidorna
3 set framåt
3 set snea drag i kabel, en arm

Mage
3 set "vaggan"
3 set stående situpsi kabel
3 set "krum" på bänk

Rygg
4 set breda latsdrag (varav 1 lättare uppvärmningsset)
3 set smala latsdrag
3 set latsdrag i kabel (raka armar)
3 set  hantelrodd

Bröst
4 set hantelpress (varav 1 lättare uppvärmningsset)
3 set "björnkramar"

Biceps
3 set sittande med hantlar
6 set med stång i kabel
3 set med handtag (bakom huvudet)

Ett bra pass och jag slapp vara ensam, peppande!! :)