Ben
5 set benpress (varav 1 lättare uppvärmningsset)
3 set framsida lår
3 set baksida lår
3 set sumosquats
3 set "svanen"

Mage
3 set stående i kabel
3 set sittande i kabel
3 set sida av mage (midjan?)

Måndag: Vila (sjuk)
Tisdag: Promenad
Onsdag: Promenad
Torsdag: Gym (rygg, bröst, biceps, triceps, axlar och mage)
Fredag: Gym (ben)
Lördag: Gym (rygg, bröst, biceps och triceps)
Söndag: Promenad

Har blivit ganska lugnt på gymmet för att minimera risken för ännu en förkylning, samt för att väcka upp kroppen. Skönt med promenader i snön och välbehövligt med frisk luft efter en vecka i sjukstuga.

Rygg
3 set breda latsdrag
3 set smala latsdrag
3 set latsdrag i kabel (raka armar)
3 set  hantelrodd

Triceps
3 set med en vikt bakom huvudet
3 set med en vikt liggandes
3 set med rep i kabel
3 set med rep i kabel över huvudet

Bröst
3 set "björnkramar"
3 set hantelpress

Biceps
3 set med stång i kabel
3 set med två handtag i kabel (mot huvudet)

Dagens träning;

Ben
3 set benpress
3 sett framsida lår
3 set baksida lår
3 set sumosquats
2 set insida lår
2 set utsida lår
2 set "svanen"

Härligt trött i nedre kroppen nu, precis som det ska vara!

Sist jag var nere på gymmet var på juldagen och som bekant blev jag ju sjuk två dagar efter det. Men idag var det äntligen dags igen! Tiden sprang iväg och helt plötsligt hade 1,5 timme gått och jag hade kört igenom HELA överkroppen. Benen var lite stela från pulsandet igår, så dom fick vila. Körde inte alls hårt, utan gick igenom muskelgrupperna en efter en med ett flertal övningar.

Körde 3 set på varje övning.

Rygg
Breda latsdrag
Smala latsdrag
Drag mot bröst med fri stång
Hantelrodd

Bröst
Hantelpress
Flyes
"Björnkramar"

Biceps
Med stång i kabel
Med två handtag i kabel (mot huvudet)

Triceps
Med en vikt bakom huvudet
Med en vikt liggandes
Med rep i kabel

Axlar
Sittande hantelpress
Snea drag i kabel (en arm)
"Fjärilen"

Mage
Situps på bänk
Situps med boll
Stående situps i kabel

Det vart fler övningar än det kändes som. Men det funkade väldigt bra eftersom jag inte körde så tungt. Styrketräning är bra skit!!